سندويش فلافل كم سعره حراريه ؟

سندويش فلافل كم سعره حراريه ؟ ، السعرات الحرارية في سندوتش طعمية تعتبر الفلافل واحدة من الأكلات الشعبية المنتشرة فى العديد من البلدان العربية ، وخاصة بلاد الشام بما فيها الأردن ، حيث يتكون الإفطار بالنسبة للعديد من الأشخاص من الفلافل والحمص والفول ، وقد تتميز الفلافل برائحتها الشهية التى تجذب الكبار والصغار ، ولكن الإكثار منها ليس أمر صحى نظرا لإحتوائها على العديد من السعرات الحرارية . وفى السطور التالية لهذا المقال سنتعرف على ساندويتش فلافل كم سعره حراريه .

اقرأ المزيد عن

كم سعرة حرارية في ملعقة السكر ؟

سوف نتعرف على سندويش فلافل كم سعره حراريه ؟ ، السعرات الحرارية في سندوتش طعمية

السعرات الحرارية في سندوتش طعمية
السعرات الحرارية في سندوتش طعمية

سندويش فلافل كم سعره حراريه ؟

سندويش فلافل كم سعره حراريه ؟
سندويش فلافل كم سعره حراريه ؟

يحتوى كل قرص مقلى من الفلافل على 57 سعر حراري ، و3 جرام من الدهون ، ومن الجديربالذكر أن كل 100 جرام من الفلافل بما يعادل نصف كوب يحتوى على 333 سعر حرارى بما يمثل حوالى 17% من الحد اليومى ، وفى حالة اتباع حمية غذائية تحوى على 2000 سعر حراري ، فإن تلك الكمية من الفلافل تحتوى على 17.8 جرام من الدهون و2.3 جرام من الدهون المشبعة .

القيمة الغذائية للفلافل

تتكون الفلافل من مزيج من الحمص المطحون أو الفول والأعشاب والبهارات التى تشك على هيئة كرات ويتم قليها وتتمثل القيمة الغذائية لها فى مجموعة من المعادن والفيتامينات كالتالى :

=
القيمة الغذائية للفلافل و سندويش فلافل كم سعره حراريه ؟
القيمة الغذائية للفلافل و سندويش فلافل كم سعره حراريه ؟
  • المعادن

كل نصف كوب من الفلافل يحوى على 3.42 ملجرام من الحديد و 585 ملجرام من البوتاسيوم ، كما تحتوى أيضا على الزنك والكالسيوم والماغنسيوم ، كما أن كل 100 جرام من الفلافل يحتوى على 294 ملجرام من الصوديوم بما يعادل 13% من الحد اليومى (2300)ا ملجرام

  • الفيتامينات

يحتوى كل 100 جرام من الفلافل عل 104 ميكرو جرام من حمض الفوليك ما يعادل رع الكمية اللازمة فى اليوم ، كما تحتوى الفلافل على كمية صغيرة من فيتامين A

قد يفيدك أن تقرأ عن

كم سعرة حرارية في منقوشة الزعتر ؟

سندويش فلافل كم سعره حراريه ( فلافل بالحمص )

سندويش فلافل بالحمص
سندويش فلافل بالحمص

يحتوى ساندوش الفلافل على 180 سعر حرارى

طريقة تحضير ساندوتش الفلافل بالحمص 

المقادير

  • نصف كيلو من الحمص المنقوع فى الماء
  • كربونات الصودا
  • بصل مفروم ناعم
  • عصير ليمون
  • ملعقتان من الدقيق
  • ملعقة زيت زيتون
  • توابل مثل ملح وكمون
  • فلفل حار مطحون
  • كزبرة خضراء مفرومة
  • بقدونس مفروم
  • ثوم مفروم
  • خيار مقطع
  • طماطم مقطعة
  • لبن 
  • خبز بدى

يمكنك أن تقرأ عن 

السعرات الحرارية في الارز المسلوق

طريقة تحضير الوصفة 

طريقة تحضير الفلافل بالحمص
طريقة تحضير الفلافل بالحمص
  • يتم وضع الحمص مع البصل والثوم والكزبرة  والبقدونس والفلفل الحار والملح والكمون فى الخلاط الكربائى وخلطهم سويا
  • تشكل الفلافل إلى كرات متساوية فى الحجم
  • يم دهن كرات الفلافل بالقليل من زيت الزيتون ووضعهم فى صينية فرن مبطنة بورق قصدير
  • تخبز الفلافل فى الفرن لمدة لا تقل عن خمسة عشر دقيقة
  • نحضر إناء لخلط اللبن مع عصير الليمون والملح والثوم وتقليبهم جيدا حتى تمام التجانس
  • نحضر أرغفة الخبز وندهن فيها كمية من الخليط السابق
  • وضع كرات الفلاف مع إضافة الخضروات

سندويش فلافل كم سعره حراريه ؟.. تعتبر الفلافل واحدة من الأكلات الشعبية الأكثرة شهرة والتى يحبها العديد من الأشخاص ، كما أنها أكلة نباتية غنية بالمغذيات المختلفة ، وقد يتساءل العديد من الأشخاص عن ساندويتش فلافل كم سعره حراريه ؟ كما يتساءلون عن القيمة الغذائية لها ، وفى مقال اليوم تعرفنا على السعرات الحرارية فى الفلافل وساندوتش الفلافل بالحمص ، كما أشرنا أيضا إلى القيمة الغذائية للفلافل وطريقة تحضيرها بالحمص فى المنزل بطريقة سهلة وبسيطة .