كا ما يهمك معرفته عن الكاليثنكس

الكاليثنكس Calisthenics يسمع الكثيرين عن رياضة الكاليثنكس Calisthenics أو الورك أوت Workout أو تمارين الشوارع، فما هذه الرياضة وما أهميتها للجسم وهل تفيد في بناء وتضخيم العضلات حقا كما يدعي البعض، نجيب عن جميع هذه التساؤلات وغيرها عن رياضة الكاليثنكس بالتفصيل خلال هذا الموضوع، فتابعونا لمعرفة المزيد.

الكاليثنكس

  • الكاليثنكس هي عبارة عن رياضة يتم الاعتماد فيها على وزن الجسم فقط لبناء الجسم وتضخيم عضلاته بدون الحاجة إلى استخدام أية أدوات أو أوزان، وهذا النوع من الرياضة يستهدف تحقيق اللياقة البدنية للجسم.
  • تتشابه رياضة الكاليثنكس مع الجمباز حيث تمنح الجسم مرونة كبيرة، كما تساعد على تأدية بعض الحركات الخاصة بالجمباز كالشقلبات، على الرغم من ذلك تتميز بوجود بعض الحركات الخاصة بها أيضا.

رياضة Calisthenics

  • تعرف الصالات الرياضية أو الجيم بتكلفتها العالية بالمقارنة مع رياضة calisthenics أو street workout، فالأخيرة لا تحتاج إلى أدوات ويمكن تأديتها بدون دفع الكثير من المال.
  • يمكن استبدال الذهاب إلى الجيم بتأدية تمارين الورك أوت لتساعدك على إنقاص الوزن الزائد وبناء الجسم وتضخيم العضلات بكل سهولة، كما أنها تمارين لا تشعرك بالملل أبدا لذلك تستطيع الاستمرار في ممارستها.
الكاليثنكس
الكاليثنكس

أهم مميزات رياضة الكاليثنكس

هناك العديد من المزايا التي يمكنك الاستفادة منها عند ممارستك لتمارين الكاليثنكس، وأبرزها ما يلي:

  • القيام بحركات مبتكرة يمكنك تأديتها بنفسك وفقا لمستواك البدني والرياضي.
  • يمكن ممارسة هذا النوع من الرياضة لكافة الفئات العمرية.
  • رياضة الكاليثنكس يمكن أن تساعدك على تنحيف جسمك وتضخيم عضلاتك في نفس الوقت.
  • يستطيع كل من الشباب والبنات ممارسة هذه الرياضة على حد سواء.

فوائد رياضة Street Workout

  • ممارسة تمارين رياضة Street workout تضمن لك الحصول على فوائد عديدة للجسم عند الاستمرار في تأديتها بشكل سليم وأبرزها ما يلي:
  • تعمل على إنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق يتمتع بلياقة بدنية عالية.
  • تجمع ما بين حركات القوة والتكرار والحركات الثابتة في نفس الوقت.
  • مفيدة لإزالة الدهون المتراكمة في الجسم والتي تنتج عادة عن اتباع حميات غير صحية.
  • تمارين الكاليثنكس يمكنها أن تخلصك من الدهون سريعا وتجعلك تراقب نظامك الغذائي عن كسب.
  • ممارسة هذا النوع من الرياضة ممتع جدا مما يجعلك تستمر عليه وترغب في عمل تلك التمارين دائما لأنها غير مملة وتنتقل فيها من تمرين إلى آخر بكل سهولة.
  • يمكن أن توفر الكثير من الأموال التي تنفقها في صلات الجيم والصلات الرياضية باهظة التكلفة، وفي نفس الوقت تحصل على نتائج ملموسة.

اقرأ هنا أيضا

تمارين كروس فيت للتخسيس

تمارين Workout

تشتمل  تمارين workout على مجموعة متنوعة من التمارين والتي نستعرضها معا خلال السطور التالية:

  • تمرين The Muscle Up (رفع العضلات): يتم تأدية هذا التمرين عن طريق التأرجح على
    الكاليثنكس
    الكاليثنكس

    حديدي مزود بمقبض مرفوع لوضع اليدين بطريقة أضيق، قم بالانحناء إلى الخلف ثم ادفع العمود للأسفل ليكون عظم القفص الصدر مرتفع عن العمود، حيث يصبح صدرك أعلى العمود عند السحب ومد ذراعيك بعد ذلك.

  • تمرين The One Arm Push Up (رفع الذراع للأعلى): يبدأ هذا التمرين بوضعية تمرين الضغط مع تباعد القدمين وتقريب اليدين لبعضهما البعض، احرص على توازن جسمك واترك يد واحدة مثبتة على الأرض وأزل الأخرى، قم بالانحناء عند الكوع مع إنزال الصدر للأسفل وإبقاء الكوع بالقرب من الجنب، انتظر قليلا ثم اضغط للأعلى مجددا، مع المحافظة على توازن عضلات البطن والساقين والأرداف دائما، يعتبر تمرين ضغط بيد واحدة فقط.
  • تمرين The Pistol Squat (سكوات أو قرفصاء): يبدأ التمرين بالجلوس على شكل قرفصاء مع مد اليدين ثم رفع قدم واحدة وتثبيت الأخرى على الأرض، قم بمد ركبة القدم المرفوعة بالكامل مع مد الذراعين للأمام والانحناء من الفخذ والركبة والكاحل، وحاول الجلوس لأدنى مستوى يمكنك النزول إليه، انتظر قليلا عند ملامة أوتار الركبة لكعب الساقين، احرص على المحافظة على توازن الجسم ثم ارجع إلى الوضع قبل البدء وقم بالتبديل بين القدمين.
  • تمرين The Front Lever(الرافعة الأمامية): وهو القيام بتعليق الجسم على قضيب أفقي حيث يكون موازيا للأرض، قم بسحب الكتفين ولوح الكتف تجاه العمود، احرص على توازن الجسم، يجب الإبقاء على المرفقين مغلقين ثم الضغط بإحكام على العمود ثم سحب الجسم للأعلى ليكون في حالة من التوازي مع الأرض، قم بثني عضلات البطن والصدر والفخذ ليكون الجسم في وضعية مستقيمة.

ما هو الورك أوت ؟

  • نالت رياضة الورك أوت شهرة كبيرة في الآونة الأخيرة حول العالم، ولقد ظهرت لأول مرة عام 2020 في مدينة نيويورك.
  • الورك أوت هو عبارة عن نشاط بدني يمكن ممارسته في الحدائق والمرافق العامة والشوارع ببساطة، وهو عبارة عن مزيج ما بين التمارين الرياضية والجمباز.
  • هذه الرياضة تشجع على العيش بأسلوب حياة صحي، لأنها تساعدك في الحصول جسم لائق بدنيا، وهذه الرياضة تنقسم إلى ألعاب القوى Athletics والجمباز Calisthenics.
  • ألعاب القوى هي عبارة ع تمارين بمستويات عديدة الجهد الذي يتم بذله مما يعمل على زيادة القدرة على التحمل وتعزيز صحة الجسم وزيادة القوة.
  • أما الجمباز فهو قائم على استخدام وزن الجسم للتدريب، وبالتالي يعمل تقوية عضلات الجسم وزيادة اللياقة البدنية الخاصة به.
الكاليثنكس
الكاليثنكس

معدات تمارين الكاليثنكس

  • تعتبر تمارين الكاليثنكس تمارين موازية لتمارين الأوزان والتي تعمل على تحسين وظائف العضلات وتقوية العضلات وشد الجسم والتنحيف، يمكن ممارسة تلك التمارين بدون أدوات أو باستخدام الدمبل أو الأجهزة المناسبة لكل نوع تمرين.
  • ينصح بعمل تمارين إطالة للجزء العلوي أو العلوي على حد سواء مما يساعدك على تجنب التعرض للإصابة العضلية أو العضلية في جزء من إجزاء الجسم.
  • ينصح بشرب كمية من الماء خلال اليوم وخلال جدول التمرين، كما يفضل ممارسة تمارين الكاليثنكس قبل أو بعد تناول الوجبة بساعتين.
  • يجب الحرص على اتباع حمية غذائية صحية خالية وتجنب السكريات، على الجانب الآخر يجب تجنب استخدام كريمات ملينة للشد العضلي في التمرين.
  • يمكنكم عمل جدول بالأيام وأوقات التمرين والبدء تدريجيا بعمل 10 عدات فقط ثم 10 عدات 3 مرات متتالية وهكذا.

تاريخ تمارين الكاليثنكس

  • مرت تمارين الكاليثنكس بمراحل مختلفة عبر العصور، لقد تطورت تمارين الكاليثنكس في اليونان القديمة ونالت شهرة كبيرة مجددا مع بداية القرن التاسع عشر، واستخدمت في الآونة الأخيرة للشد الجسم وتحقيق اللياقة البدنية لاسيما للرياضيين والعسكريين وضباط الإنقاذ أيضا.
  • تعتبر هذه التمارين مهمة للراغبين في البقاء دائما بحالة أفضل بدنيا وصحيا، كما تعد تمارين إحماء للرياضين والمتدربين الذين يمارسون رياضات أخرى شاقة لأنها جزء من خطة بناء أجسادهم.
  • اتجه الكثيرين إلى دراسة تمارين الكاليثنكس وكيفية استخدامها في معالجة العديد من الأمراض والحالات الصحية المختلفة مثل النحافة أو السمنة أو أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض الانسداد الرئوي المزمن وغيرها.

في نهاية هذا الموضوع تعرفنا على ما هي تمارين الكاليثنكس، ولماذا أطلق عليها تمارين الشارع واستعرضنا معا أبرز تمارين الكاليثنكس المعروفة وطرق تأديتها بشكل صحيح ومثالي، كما تعرفنا على أهم المزايا والفوائد التي يمكنكم الحصول عليها من ممارسة مثل هذه التمارين، نتمنى أن نكون قدمنا لكم المعلومات الكافية وأفدناكم.