الاغذية الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم يعد الكالسيوم والماغنسيوم أحد المعادن الهامة والضرورية لجسم الإنسان ، حيث يدخل فى العديد من العمليات الحيوية والتفاعلات الكيميائية التى توجد فى الجسم ، مما يجعله هام للحفاظ على الصحة ، ولكن القليل من الاشخاص هم من يحصلون على حاجاتهم اليومية من الماغنسيوم ، حيث يمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية والتى سوف نتعرف عليها فى هذا المقال ، كما نتعرف أيضا على أعراض نقص هذين العنصرين بالجسم ومخاطر نقصهم . فتابعونا .
تعرف على
سوف نتعرف معا فى هذا المقال على الاغذية الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم
الاغذية الغنية بالكالسيوم والمغنسيوم
يعد الكالسيوم والمغنسيوم من المصادر الغذائية التى تمد الجسم بالطاقة اللازمة له ، ومن أهم هذه العناصر مايلى :
-
الخضروات الخضراء والورقية
يحصل الجسم على كميات كبيرة من الماغنسيوم عند تناول العديد من الخضروات الخضروات وخاصة الورقية منها كالسبانخ والكرنب والملفوف ، ومن الجدير بالذكر أن كوب واحد من السبانخ يوفر 157 ملجرام من المغنسيوم ، فضلا أن كوب واحد من الملفوف المطبوخ يوفر 12 ملجرام من نفس العنصر
-
البذور
تعد البذور مصدر غنى بالماغنسيوم كبذور اليقطين والكتان فضلا عن بذور السمسم وعباد الشمس
-
الشيكولاته الداكنة
تعد من الأغذية الغنية بالماغنسيوم والتى تحتوى على 100 ملجرام من المغنسيوم
-
اللوز
يعد اللوز غنى بالماغنسيوم لإحتوائه على 84 ملجرام من الماغنسيوم ويعد مصدر جيد للسعرات الحرارية والدهون
-
العدس
يحتوى العدس على نسبة عالية من الماغنسيوم حيث يوفر كوب واحد مايعادل 70 ملجرام من الماغنسيوم
-
الموز
يحتوى على عنصر الماغنسيوم ، فالموزة الواحدة توفر 32 ملجرام من عنصر الماغنسيوم
-
الجبن
يعتبر واحد من الأطعمه متعددة الفوائد لإحتوائها على الكالسيوم المفيد لصحة الجسم
-
السردين
يعد العنصر التالى بعد الجبن للحصول منه على الكالسيوم والمعادن اللازمة لصحة وسلامة الجسم ، ويمكن إذافته إلى نوع من المقبلات أو مكون من الحساء
قد يهمك
أعراض نقص الكالسيوم
- تشنجات العضلات
تعد واحدة من الأعراض الأولية لنقص الكالسيوم ، والتى تحدث ألام العضلات فى الذراعين والفخذين وتحت الإبطين
- جفاف الجلد وتقصف الأظافر
نقص الكالسيوم فى الجسم نراه بشكل واضح فى الجلد والأظافر ، حيث يتسبب فى جفاف البشرة وتقصف الأظافر
- تسوس الأسنان
قد ينتج عن نقص الكالسيوم تسوس الأسنان ، واصفرارها وفى مرحلة الطفولة يؤدى لتأخير فى تشكيل الأسنان
- كثرة الكسور وتليف العظام
نقص الكالسيوم يتسبب فى ضعف العظام ، مما يؤدى لكسور فى العظام
- الشعور بالأرق
قد يعانى الكثير من الاشخاص اللذين لا يتناولون مايكفى من الكالسيوم فى نظامهم الغذائي يعانون من عدم القدرة على النوم
اقرا المزيد عن
مخاطر نقص الكالسيوم والمغنسيوم بالجسم
ينتج عن نقص الكالسيوم والماغنسيوم بالجسم بعض المشاكل والمخاطر على صحة الإنسان ، كما يتسبب فى حدوث أضرار على الصحة ونذكر منها التالى :
- التعرض لإضطرابات فى الجهاز الهضمى
- الإصابة بتشنج فى العضلات
- التعرض لحدوث النوبات
- حدوث تغيرات فى الشخصية
- تغيرات فى القلب
- نقص مقاومة الأنسولين فى الجسم
- الإصابة بهشاشة العظام
- تسوس الأسنان
- انخفاض مستوى البوتاسيوم بالدم
شاهد كذلك
يعد الكالسيوم والمغنسيوم من العناصر الهامة لجسم الإنسان ، ونقصه فى الجسم يتسبب فى العديد من المشاكل . ومن خلال هذا المقال تعرفنا على أعراض نقص الكالسيوم والماغنسيوم بالجسم ، كما تعرفنا على أفضل الأطعمة التى تحتوى على هذين العنصرين لبناء جسم صحى