أفضل تمارين استقامة الظهر

تمارين استقامة الظهر تعتبر ألام الظهر من أكثر الألام شيوعا بين البشر ، و التى تحدث بسبب الجلوس الخاطئ او الوقوف لفترة طويلة أو الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة ، و من الجدير بالذكر أن العديد من الأشخاص يعانون من الام و انحناء العمود الفقري ، و قد أثبتت العديد من الدراسات الطبية أن ممارسة التمارين الرياضية و خاصة تمارين تقوس الظهر تساعد على استقامة و فرد العمود الفقري و التخلص من الألام المستمرة ، و لذا يجب الالتزام بهذه التمارين .  و فى السطور التالية لمقال اليوم سنتعرف على أفضل تمارين استقامة الظهر. فتابعوا معنا لمعرفة المزيد من التفاصيل .

تمارين استقامة الظهر

تمارين استقامة الظهر
تمارين استقامة الظهر

توجد العديد من التمارين الرياضية التى ينصح بها الخبراء من أجل استقامة العمود الفقري و علاج تقوس الظهر ، و من أهم تمارين استقامة الظهر ما يلى :

1- تمارين السوبر مان

تمارين السوبر مان لاستقامة العمود الفقري 

يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين استقامة الظهر و الذى يساعد على تقوية عضلات الظهر بالكامل ، و يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على منطقة البطن و الارتفاع إلى أعلى من خلال الاستناد على الذراع الأيسر و الساق الأيمن مع فرد الذراع الأيمن للأمام و الساق الأيسر إلى الخلف و يتم البقاء على هذا الوضع عشرين ثانية ثم يتم التبديل بين الذراعين و الساقين و تكرار هذا التمرين عدة مرات .

2- تمرين القرفصاء بالكرسي 

=
تمرين القرفصاء بالكرسي لاستقامة الظهر
تمرين القرفصاء بالكرسي لاستقامة الظهر

هذا التمرين أحد تمارين استقامة الظهر و الذى يساعد على التخلص من انحناء الظهر حيث أن يعتمد على الجلوس على كرسي ذات ارتفاع مناسب مع فرد الظهر ووضع القدمين عل الأرض مع ضرورة فرد الذراعين للأمام و البدء فى التحرك بجذع الجسم إلى الأمام  ، مع الحفاظ على استقامة الظهر .

3- تمرين القطة و الجمل 

تمارين شد الظهر و العمود الفقري
تمارين شد الظهر و العمود الفقري

هذا التمرين يساعد على شد و تحريك منطقة أسفل الظهر و الذى يساعد أيضا على تحفيز عملية تحريك الفقرات بالطريقة الصحيحة ، و يتم عمل هذا التمرين من خلال الجلوس على الأرض و الارتكاز على الساقين و القدمين مع محاولة تحريك الرقبة للأسفل بالنزول بالرأس إلى جهة الأرض قليلا ثم العودة للوضع الأول و تكرار هذا التمرين عشر مرات .

قد يفيدك أن تقرأ عن 

مارك فاست Mark Fast لعلاج الام الظهر والعمود الفقرى

4-تمرين الطائر

تمارين لشد العمود الفقري
تمارين لشد العمود الفقري

هذا التمرين يساعد على تقوية كافة عضلات الظهر و هذا يعتمد على استخدام حبل طويل و الوقوف بشكل مستقيم على أن يكون مستوى فتح القدمين مساوى لعرض الكتفين، مع تثبيت الحبل من منتصف أسفل القدمين ثم مسك أطرافه فى اليدين و العمل على  جذبهما لأعلى مع فرد الذراعين و تكرار هذا التمرين من خمس إلى  عشر مرات

5- تمرين البطن و منطقة أسفل الظهر

تماربن لفرد العمود الفقري
تماربن لفرد العمود الفقري

يعتبر من أهم تمارين استقامة الظهر  و الذى يساعد على تعزيز صحة الظهر و العمود الفقري عن طريق الاستلقاء على الأرص مع وضع اليدين أسفل الظهر و فرد إحدى الساقين بالكامل مع حذب الأخرى للوراء لتمثل زاوية قائمة ، و يتم تكرار هذا الأمر مع الساق الأخرى، و يفضل عدم تكرار هذا التمرين سوي مرتين فى الاسبوع حتى لا يصاب الجسم بالاجهاد

6- تمرين الفخذ

تمارين استقامة الظهر
تمارين استقامة الظهر

يعتبر من أسهل التمارين التى تساعد على استقامة الظهر و العمود الفقري ، فضلا عن تقوية الفقرات و يتم تنفيذ هذا لتمرين من خلال النوم على أحد جانبي الجسم على الأرض مع فرد جذع الجسم بشكل كامل و يتم رفع الفخذ الأعلى و شده و فرده بقوة و حتى تتحكم فى مستوى رفع الفخذ إلى أعلى ، كما يمكن الاعتماد على الحبال لعمل اطار حول الفخذين من الأعلي و يتم البقاء على هذا الوضع خمسة عشرة ثانية و يكرر التمرين خمس مرات

يمكنك أن تقرأ عن

اكلات تساعد الطفل على المشي و تمارين بسيطة لتسريع الأمر

تمارين استقامة الظهر .. إن وضعية الظهر الجيدة تساعد على تطوير القوة و المرونة فضلا عن التوازن فى الجسم و تقليل الضغط على العضلات و الأربطة ، حيث يمكن أن يؤدى تقوس الظهر إلى حدوث ألم عضلى شديد كما يعوق على أداء الأعمال اليومية . و فى ختام هذا المقال نكون قدتعرفنا بالتفصيل على أفضل تمارين استقامة الظهر .